心理素质差容易害怕紧张怎么办(紧张怎么办)

导读 你们好,我是九旅网的小编小九,心理素质差容易害怕紧张怎么办,紧张怎么办很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、接受法:接受目前...

你们好,我是九旅网的小编小九,心理素质差容易害怕紧张怎么办,紧张怎么办很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、接受法:接受目前的状态,包括学习成绩和心理状态。

2、“我怎么又紧张了?别紧张!”“紧张就紧张吧,一会儿就好了。

3、”“睡不着怎么办呢?睡,快点睡着,明天还有好多事呢!”“睡不着,没关系,放松,再放松,慢慢会睡着的。

4、” 单纯法:一位射击世界冠军赛后接受采访时说:“我只管打好每一枪就是了”。

5、考试也一样,只管面对每一道题就好了。

6、 倾诉法:和好朋友以及周围的同学聊聊天,说出自己的压力。

7、就会发现,或许别人有类似的烦恼;或者别人经历过这种情况,有办法帮助你;或者说一说就轻松许多。

8、 少想快做法:有些同学好回忆过去,期盼未来,就是逃避最困难、最需面对的现在。

9、一些高焦虑者往往“想得多、做得少;想得远,怕眼前”。

10、由于任务不能及时完成而堆积起来,就更增强了焦虑和自责感。

11、所以克服焦虑最有效的办法便是“少想快做”。

12、 简化或放弃法:有些焦虑感强的人,往往重视定计划,计划定得很满,没有调整的余地。

13、于是整日紧张不安,看计划本、看表,心中不踏实。

14、对于此类现象,应在详细计划之余,划出重点。

15、执行时先做重点,如果计划未完成,是那些未划入重点的内容,就简化去做或放弃,知取舍而不苛求。

16、 目录法:考场上拿到试卷前,请想想学科的重点内容、考试对策或者就是教材的目录,精力就集中在有效事物上。

17、暂时出现的遗忘和迟钝现象,在不乱分寸的前提下很快就好了。

18、 体育运动法:通过体育运动的方式对情绪进行合理渲泄,有助于降低焦虑。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。