腹部脂肪厚怎样减掉（腹部脂肪）

你们好，我是九旅网的小编小九，腹部脂肪厚怎样减掉，腹部脂肪很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、缩腹运动消除赘肉 　　缩腹运动分为两种，首先你得分出胖的是上腹部还是下腹部，上腹部是指胸部到肚脐之间，下腹部则是指肚脐之下，通常男性多为上腹部脂肪性堆积，女性则为下腹部肥胖。

2、　　 下腹部肥胖者运动为抬脚运动：　　平躺在地上（或床上），双脚伸直，缓缓抬起（双脚一起），抬至与身体垂直，停住数秒钟，然后再缓缓放下。

3、 　　 很简单吧，这个运动的要诀是“慢”，越慢越好，若一开始觉得有困难，可以将双脚弯曲，想练腰的人，可以将双脚抬至与身体垂直后，双脚往右侧放下，再抬起来，往左侧放下，然后再抬起来，缓缓放回原来的位置。

4、　　 上腹部肥胖者运动为仰卧起坐：　　因为仰卧起坐应该大家都知道，我就不多写细节，但须注意，这个运动不必真的整个坐起来，这样易伤害到背部肌肉，而是头抬起至45度角即可，头部上来时，可感到上腹部肌肉在收缩哦（可用手摸摸看），另外双手可扶头，以支撑头部重量。

5、　　 这两种运动须天天做，每次做20分钟以上。

6、最好能再加上饮食控制，晚餐后即不进食，还有不要一吃完饭就窝在沙发看电视，去走一走，可减少脂肪堆积。

7、另外每天多喝水，可加速带走脂肪代谢物质 。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。