一周食谱家常菜表格

一周家常菜食谱

忙碌的生活需要一份简单而健康的饮食计划，以下是为您精心设计的一周家常菜食谱。这份食谱兼顾营养均衡与制作简便，适合家庭日常食用。

星期一：清蒸鱼+青椒土豆丝+紫菜蛋花汤

清蒸鱼清淡鲜美，富含优质蛋白质；青椒土豆丝色香味俱全，口感爽脆；紫菜蛋花汤不仅味道鲜美，还能补充多种微量元素。

星期二：红烧肉+西红柿炒鸡蛋+冬瓜排骨汤

红烧肉肥而不腻，是许多人的最爱；西红柿炒鸡蛋酸甜可口，营养丰富；冬瓜排骨汤则有助于清热解暑，非常适合夏季食用。

星期三：宫保鸡丁+清炒西兰花+海带豆腐汤

宫保鸡丁麻辣鲜香，鸡肉嫩滑；清炒西兰花保持了蔬菜的原汁原味；海带豆腐汤富含碘元素，有助于身体健康。

星期四：蒜蓉粉丝蒸扇贝+胡萝卜玉米粒+鲫鱼豆腐汤

蒜蓉粉丝蒸扇贝鲜香诱人，扇贝中的锌元素对身体有益；胡萝卜玉米粒色彩鲜艳，营养丰富；鲫鱼豆腐汤滋补养颜。

星期五：梅菜扣肉+凉拌黄瓜+番茄鸡蛋汤

梅菜扣肉软糯入味，是一道经典的家常菜；凉拌黄瓜清爽开胃；番茄鸡蛋汤酸甜适中，易于消化。

星期六：辣子鸡丁+手撕包菜+菌菇鸡汤

辣子鸡丁香辣过瘾，鸡肉香脆；手撕包菜简单易做，保留了白菜的营养成分；菌菇鸡汤温润滋补，适合秋冬季节。

星期日：糖醋里脊+蒜蓉油麦菜+玉米排骨汤

糖醋里脊外酥里嫩，酸甜可口；蒜蓉油麦菜健康绿色；玉米排骨汤甘甜醇厚，是一道老少皆宜的美味佳肴。

以上一周食谱涵盖了肉类、海鲜、蔬菜以及汤品等多种食材，既满足了味蕾的需求，又保证了每日所需的营养摄入。希望这份食谱能让您的餐桌更加丰富多彩！

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