瑜伽休息术引导词

瑜伽休息术引导词

亲爱的朋友们，现在让我们一起进入一段宁静而放松的旅程。请找到一个舒适的位置，平躺在地面上，闭上双眼，深呼吸三次，感受身体逐渐平静下来。

首先，请将注意力集中在你的呼吸上。吸气时，想象新鲜的空气充满肺部；呼气时，让所有的紧张与压力随之排出体外。每次呼吸都变得更加自然和轻松，仿佛身体在与大自然对话。

接下来，我们将逐一放松身体的每一部分。从脚趾开始，轻轻地绷紧双脚的肌肉几秒钟，然后完全放松它们。接着是小腿、膝盖、大腿……一路向上，直到髋部。每一次放松都会让你感到更加轻盈。

继续向上移动到腹部，感受它随着呼吸微微起伏。在这里停留片刻，体会内在的安宁。然后转向双手，先握拳，再慢慢松开，感受手掌与地面接触时的温暖。

肩膀是许多人容易积聚压力的地方。试着把它们抬高靠近耳朵，保持几秒后放下，彻底释放肩颈的紧张感。颈部也一样，轻轻左右转动头部，让它自由地悬挂在肩膀上方。

最后，集中于头部和面部。闭上眼睛，让眼睑像羽毛般柔软，额头舒展，嘴角微微上扬。此刻，整个世界只剩下你与自己的呼吸声，连时间也仿佛停止了流动。

现在，我们进入深度放松的状态。脑海中可以浮现一幅美丽的画面：一片宁静的大海、一座温暖的小屋或是一片繁星闪烁的夜空。这些意象会帮助你进一步远离外界干扰，沉浸在内心的平和之中。

几分钟后，当准备结束这次练习时，缓慢地睁开眼睛，先做一些轻微的手脚活动，然后再坐起来。感谢自己抽出时间进行这场身心疗愈之旅，并带着这份宁静走进日常生活。

愿你每一天都能拥有这样的片刻宁静！

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