【melatonin】Melatonin（褪黑素）是一种由人体松果体分泌的激素，主要参与调节昼夜节律和睡眠-觉醒周期。随着现代生活节奏加快，越来越多的人面临睡眠障碍问题，因此褪黑素作为一种天然助眠成分被广泛使用。本文将从定义、功能、使用方式及注意事项等方面进行总结，并通过表格形式提供关键信息。
Melatonin 是一种天然存在的胺类激素，其名称来源于“melanin”（黑色素）和“-tonin”（来自拉丁语“tonus”，意为“张力”），最初因其在视网膜中的色素作用而得名。然而，科学研究发现，它在调节生物钟方面起着至关重要的作用。
正常情况下，人体在夜间光线变暗时会增加褪黑素的分泌，从而帮助身体进入睡眠状态。而在白天，光照会抑制其分泌，使人体保持清醒。这种机制使得褪黑素成为维持健康睡眠模式的重要因素。
近年来，褪黑素作为膳食补充剂被广泛用于改善睡眠质量，尤其适用于因时差、轮班工作或失眠等问题导致的睡眠紊乱。虽然其安全性较高，但长期使用或过量摄入仍可能带来副作用，如嗜睡、头晕、胃部不适等。
此外，褪黑素还被认为具有抗氧化、免疫调节和抗炎等潜在益处，尽管这些作用仍需更多临床研究支持。
Melatonin 关键信息表：
| 项目 | 内容 |
| 名称 | Melatonin（褪黑素） |
| 分泌部位 | 松果体 |
| 主要功能 | 调节昼夜节律、促进睡眠 |
| 分泌时间 | 夜间（光线减弱时） |
| 常见用途 | 改善睡眠质量、缓解时差反应、调整作息 |
| 补充方式 | 口服片剂、胶囊、液体 |
| 推荐剂量 | 通常为0.5–5mg/天，根据个体情况调整 |
| 安全性 | 一般安全，但长期使用需谨慎 |
| 常见副作用 | 嗜睡、头晕、胃部不适 |
| 禁忌人群 | 孕妇、哺乳期女性、服用抗凝血药物者 |
| 与其他药物相互作用 | 可能与镇静剂、抗抑郁药等产生协同效应 |
结语：
Melatonin 是一种天然的生理调节物质，在维持正常睡眠节律方面发挥重要作用。合理使用褪黑素有助于改善睡眠质量，但在使用前应咨询医生，尤其是长期使用者或有基础疾病的人群。未来的研究可能会进一步揭示其在健康和疾病管理中的更多潜力。